吃得好，才能打得好！青少年高尔夫冠军该怎么吃？

吃得好，吃得好才能打得好！才能吃青少年高尔夫冠军该怎么吃？

1、好青吃得好，少年才能打得好。夫冠青少年高尔夫冠军该怎么吃。军该有多少人在打完一轮高尔夫的吃得好时候就会感到疲乏，口渴，才能吃甚至伴随注意力不集中，好青反应迟缓呢。少年你是夫冠否疑惑过那些高尔夫冠军球手是如何长时间保持好状态的呢。

2、军该其实除了技术的吃得好精湛，背后还另有成功秘诀。才能吃没错，好青就是——营养。营养对于从事每一个体育项目的运动员来说都非常重要，而对于一个青少年高尔夫球手来说，如何有效的摄取营养，保持提高能量水平、保持健康状态，这就是一门大学问了。青少年正处于身体生长发育的关键时期，不论是体育运动，还是日常活动、学习等等，都需要消耗大量的能量。

3、对于青少年高尔夫球手来说，个人营养需求是由训练量、运动员的实际需求、训练目标、身材组成目标、健康状况以及青少年成长需求所决定的。01水是人体的重要成分，占人体组成的60%-70%。水是运送营养物质到全身为每一个细胞输送必需的营养素，也是体内的清洁剂。如果青少年在运动过程中排汗过多而水分摄入不足，则会失水，导致疲惫、心跳加速、呼吸急促甚至意识模糊。

4、一般而言，每人每天建议的饮水量为每千克体重约30至40。而在运动时，我们应该怎么补水呢。

5、首先要告诉两个科学的补水方法，第一是不要单纯补充白水，因为白水不能补充电解质，并且会导致血容量增加，水丢失带走更多电解质；第二是采取少量多次补充的饮水方法。所以在运动时，我们可以适量饮用运动饮料来补水。

吃得好，才能打得好！青少年高尔夫冠军该怎么吃？

1、碳水化合物，糖，为我们储存和提供能量，构成组织及重要生命物质，还可以预防蛋白质的消耗。任何运动开始、加速时，都需要由糖供能。

2、通常来说，建议成年人和儿童的总糖摄入量不应超过每天总能量摄入的10％，最好不超过5％。总能量的10％意味着，如果一个青少年每天消耗2000千卡的能量，那么每天的糖分摄入量不应超过50克，2000千卡10％/4千卡/克=50克，

3、那么问题来了，我们应该补什么糖呢。这个就需要根据血糖指数()来做选择了。在运动前，需要摄入低饮食，来帮助我们维持运动中的血糖水平，从而提高耐力运动成绩。

4、在运动中及运动后，需要摄入高食物，帮助维持我们的血糖水平，促进糖原和体能恢复。低食品：牛奶、四季豆、苹果、桃、巧克力、果糖等。中食品：土豆、玉米、小米粥、大米粥、菠萝、蔗糖等。

5、高食品：葡萄糖、西瓜、面条、蜂蜜、玉米片、麦芽糖等。蛋白质是机体组织、器官的重要成分，可以修复组织、调节生理功能、为身体供能蛋白质中支链氨基酸可保障中枢神经的兴奋性，降低疲劳程度，提高运动能力。青少年高尔夫球手每天至少要摄取一定量的蛋白质，青少年所需蛋白质的量为1.6~2克//天，而成人为0.8～1.2克//天。优质蛋白质食物：如蛋类、奶类、肉类、鱼类、豆类等。