高球 ｜ 冬季高尔夫完全热身法

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1、高球高高球｜冬季高尔夫完全热身法。冬季点击关注|茅台酱香酒特色品牌。夫完适合高尔夫运动的全热热身程序，包括快速有氧无汗的身法伸展运动，以及正式挥杆前的高球高器械适应训练，先使用短铁杆进行挥杆动作适应性练习，冬季再过渡到木杆练习，夫完以下所要介绍的全热是专业高尔夫教练及运动创伤医生推崇的一种全身的伸展热身训练。

2、身法它针对高尔夫运动特点设计，高球高对于运动中需要使用的冬季主要肌肉按序进行牵拉热身。每组伸展训练持续15-20秒即可。夫完

3、全热热身中，身法需避开容易引起疼痛的动作，避开肌肉的疼痛点；不要做过于剧烈的伸展运动。伸展热身先从身体一侧开始，随后进行另一侧。每侧肢体伸展动作重复进行3-4次。

4、【旋转】先向左侧水平旋转头部，然后保持一会儿。你可以用手指抵住下巴，以增加一点伸展幅度。向右侧重复该动作。【屈曲】低下头，同时尽可能的使下巴贴近胸口，然后维持一会儿。

5、【侧方伸展】双眼向前看，向侧方弯曲颈部，使耳朵尽可能贴近肩部。伸展时不要耸肩，上抬肩膀来触碰耳朵的动作是不正确的。完成一侧后再进行另一侧。

高球 ｜ 冬季高尔夫完全热身法

1、肩部及胸部伸展训练。【肩后方伸展训练】类似背后抓痒动作，先使左臂交叉身前，左手抓住肩背部，右手推住左肘关节后方，维持该动作。

2、尽可能地收紧左肘，用左手指触及上背部。右肩重复同样动作。【肩前方及胸部伸展训练】双手在背后抓住高尔夫球杆，肘关节伸直。然后使胸部前挺，同时抓住球杆向身体后方尽量伸展，维持该动作一会儿。

3、前臂及腕关节伸展训练。向身体前伸直肘关节，保持该动作。

4、然后用右手抓住左手下压，左手心向内弯曲腕关节维持住，整个过程中，肘关节必须保持伸直，然后再重复类似的伸展训练，但是这次更换为左手心朝外，右手抓住左手，尽可能地使腕关节向手背侧牵拉。更换为右手，再进行类似的伸展训练。这个训练可以帮助放松腕关节，同样也可以预防网球肘及高尔夫球肘，建议多做练习。

5、双手抓住一支球杆高举过头或者架在肩上。保持骨盆固定，尽可能地向身体左侧弯曲，然后维持住。