中老年高尔夫爱好者注意：你的锻炼方式可能正在伤害你！

中老年高尔夫爱好者注意：你的中老者注正伤锻炼方式可能正在伤害你！

1、年高中老年高尔夫爱好者注意：你的爱好锻炼方式可能正在伤害你。上礼拜接待了一位62岁的锻炼李大爷，他拄着七号铁当拐杖进门就说：“王教练，中老者注正伤我这每天雷打不动打满18洞，年高膝盖疼得跟针扎似的爱好，你说怪不怪。锻炼成绩反倒退到90杆开外了。中老者注正伤

2、年高”这让我想起去年帮老张头调整训练方案时，爱好他摸着后腰直叹气：“早知这样，锻炼我当年就该把买新球杆的中老者注正伤钱省下来换护膝数据不说谎，咱们中老年球友的年高运动损伤率比年轻人足足高出一倍多。55岁以上的爱好老朋友里，十个挥杆就有四个要跟膏药作伴。您可别觉得这是危言耸听，您那老伙计的球包里，是不是总备着止疼喷雾和护腰。

3、第一箭：身体这台老爷车要保养。过了五十大关，咱们的关节滑液就像退休金账户——说缩水就缩水。

4、您年轻时能轻松完成的转身挥杆，现在可能让膝关节承受双倍压力。记住，老化的身体不是铁打的，而是像祖传的紫砂壶，得用温火慢养。第二箭：练得多不如练得巧。好多老哥迷信“量变产生质变”，结果把自己练成了球场上的永动机。

5、殊不知错误的挥杆动作重复千遍，就像在泥潭里踩油门——越使劲陷得越深。您看老刘头去年硬是每天练500个挥杆，现在倒好，挥杆轨迹比醉汉走路还飘忽。第三箭：面子工程要不得。退休后总想证明自己宝刀未老，看见小年轻打远距离球道就眼红。

中老年高尔夫爱好者注意：你的锻炼方式可能正在伤害你！

1、上次见着老赵头在陡坡球道较劲，那架势活像要和地球引力掰手腕。咱们这把年纪打球图的是个乐呵，又不是参加奥运会。

2、解决方案：四招养身秘籍。第一式：量体裁衣定方案。-戴上智能手表监测，记住这个公式：，170-年龄，×0.8，这是咱们的黄金心率区间。

3、-每周三练刚刚好，就像蒸馒头要掌握火候，每次不超过两小时。-遵循“对半砍”原则：年轻时能挥300杆，现在悠着点打150杆。第二式：装备升级要智慧。-碳素球杆比钢制的轻30%，挥起来像拿羽毛扇。

4、-低压缩球能减震25%，手臂再也不当人体减震器。-护膝选带硅胶垫的，护腰挑有钢板的，这可是老球手的“软猬甲”。

5、第三式：技术改良有门道。-“三步上杆法”学起来：上杆到九点钟位置，既省肩膀又保距离。-推杆改用棒球式握法，手指关节终于能喘口气。