【教学】打球姿势不稳定，你需要做核心训练

【教学】打球姿势不稳定，教学你需要做核心训练

1、打球定需【教学】打球姿势不稳定，姿势做核你需要做核心训练。不稳核心肌群在高尔夫球运动中扮演很重要的心训角色，从上杆到收杆的教学过程中，会运用到许多核心稳定跟旋转的打球定需动作。有了稳定的姿势做核核心肌群，能有效地将动作力量借由动力链传递到四肢，不稳让整个动作过程更顺畅、心训更有爆发力。教学

2、打球定需核心训练最主要的姿势做核功能是：1。帮助腰椎稳定，不稳减少脊椎负担；2。心训

3、提高肌肉使用效率，降低活动时身体各关节的晃动，减少关节磨损；3。恢复腰椎与骨盆的本体感觉。以下是来自高瑾蓉老师的高尔夫初级核心训练动作的分享，教您打好基础，发挥更稳定。

4、打高尔夫球时，如果核心不稳，就像是站在浮板上要丢球，在站不稳的状况下，力量很难传到手上，甚至连球都丢不出去，而好的核心肌群可以提供身体丰富的本体感觉。本体感觉是大脑对于肢体或躯干位置与动作的感觉，以及对肌肉张力的感觉。

5、(1)位置感觉(、)，指大脑对于肢体与躯干的位置的感觉。(2)动作感觉(、)，指躯体感受到关节的运动所引发的感觉。而本体感觉的受器分布于身体各部位，包含关节囊、韧带、肌腱、肌纤维、皮肤等，同时会跟视觉、触觉、平衡觉一起整合为动作的感觉，负责调节获控制下一个动作。要让本体感觉变好，需要做的是核心稳定训练，来诱发深层肌肉。

【教学】打球姿势不稳定，你需要做核心训练

1、核心训练的动作有非常多，难度也可以从简单到困难，刚开始建议从初级的动作开始做起，先把基础稳固，循序渐进进阶到较困难的动作，才不容易受伤。现在就跟着老师来做初级的核心训练动作吧。鸟狗式又称为“单膝跪姿超人式”，主要利用核心及上下肢的肌群，来维持肌肉的稳定，初级可从静止动作开始，进阶一点可改成动态形式。

2、第一式-鸟狗式()1。身体呈四足跪姿(手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方)，请注意要在瑜珈垫上执行，如果跪姿时膝盖会不舒服，可将瑜珈垫垫的稍厚一些，还是会不舒服的话，就不要做这个动作。将核心收缩，同时将右手往前伸、左脚往后伸直，手与脚的高度与身体同高，此时右手、身体与左脚会呈一条直线。维持姿势约10-15秒。

3、传统的仰卧起坐对于核心肌力不足的人来说，容易让肩颈变得僵硬，这个改良后的仰卧起坐可以有效针对腹直肌做训练。第二式-坐姿仰卧起坐1。

4、身体呈坐姿，双脚膝盖弯曲约90度，双脚宽度约与肩同宽，脚底平放在地板上。身体维持挺直，双手抓住球杆(双手与肩同宽)，球杆位置在膝盖上方，将身体慢慢往后仰，大约到手肘伸直位置。维持动作2的位置，将双手慢慢往上伸直，此时会感觉腹部微微发抖，维持正常呼吸，再将手慢慢放下到膝盖高度。重复动作3大约10次，休息一下再做第2组，连续做3-5组。

5、备注：双手举起的高度可依个人肌力状况调整，如果无法将手举高，可做到一半的高度即可。桥式是个可以髋伸肌、启动臀部肌群以及核心肌群的基础动作，也很适合久坐的人。