【教学】挥杆要准，底盘得稳；每天两组，上场如虎！

【教学】挥杆要准，教学底盘得稳；每天两组，挥杆上场如虎！准底组上

1、天两【教学】挥杆要准，场虎底盘得稳；每天两组。教学桥式练习加伸腿测试是挥杆稳固腰椎、核心和臀肌的准底组上极好训练。强化这些部位是天两帮助你保持结实底盘和改善平衡的关键。步骤1：背部着地平躺，场虎双膝弯屈，教学两脚平放，挥杆两臂置于体侧。准底组上

2、天两膝部和双脚应该并拢。场虎步骤2：向上抬骨盆。

3、保持腰带线与地面平行。步骤3：伸直右腿，同时伸直两臂让双手在胸前合并。保持10秒钟。

4、如果腿发抖或左髋落下，说明右侧臀肌不稳固。如果腰部或左腿有酸痛，则是另一个虚弱的信号。

5、步骤4：降下右腿和双臂回到初始位置。步骤5：伸直左腿同时重复手臂动作。保持10秒钟。如果开始抖或下落右髋，说明右侧无力。

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1、做这个练习越多，就会变得越强壮。别忘了呼吸。声明：文内部分图片、音视频内容源自互联网，内容转载出于非商业性质的体育资讯分享与交流、学习目的；版权归创作者所有，如有问题请后台联系处理。

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